Теория готова, пару (десятков) шишек набить – и привычки у вас в кармане! Вот некоторые основные шаги:

1. Определите цель: Сначала определитесь, какую привычку вы хотите внедрить. Будьте конкретными и ясно сформулируйте, что именно вы хотите достичь. (на марафоне этому уделены первые три дня! не так то просто сформулировать, но сделать это необходимо)

1. Разбейте на маленькие шаги: Разделите большую цель на маленькие, достижимые шаги. Это поможет вам сосредоточиться на конкретных действиях и увидеть прогресс. (да, это важно, чтобы самые маленькие усилия были замечены. Новой привычке очень нужно Ваше внимание, как солнышко росточку)

1. Установите расписание: Создайте расписание для выполнения привычки. Укажите определенное время и место, чтобы сделать это действие регулярным и автоматическим. (и/или триггер - то условие, которое позволит Вам во-первых про привычку внедряемую вспомнить, а во-вторых сделать действие, и в-третьих см. п. 6)

1. Стройте постепенно: Начните с небольших и простых действий, чтобы постепенно привыкнуть к новой привычке. Постепенно увеличивайте сложность и объем действий по мере прогресса. (казалось бы повторение 2-го пункта? Ан нет! Там мы сразу делаем часть итоговой привычки, а здесь мы делаем что то промежуточное, простое. “Лежим в направлении цели”. Часто просто чтобы преодолеть сопротивление. Например при беге это: одеть полностью форму и просто выйти ПРОЙТИСЬ. Не бегая. Иногда просто надеть форму и посмотреться в зеркало, представить себя бегающей. В этот момент ставим себе “зачёт” по внедрению этой привычки. Это - лайфхак. Один из многих в нашем с Вами сервисе)

1. Будьте последовательными: Самое важное – быть последовательным. Выполняйте новую привычку каждый день или в соответствии с заданным расписанием. Чем регулярнее вы выполняете действие, тем быстрее оно станет автоматическим. (А поможет в этом КОММИТМЕНТ – такое обязательство, которое проще выполнить, чем нарушить. Обычно это небольшая, но значимая сумма денег, но может быть и другое условие которое сработает и буквально втащит Вас в новое поведение)

1. Награждайте себя: Поощряйте себя после каждого выполненного шага или достижения. Это поможет поддерживать мотивацию и усилит положительные ассоциации с новой привычкой. (Да. Это обязательный заключительный этап привычки. Как в дрессировке животных те ждут вкусняшку, так и наше внутреннее животное естество очень будет рада поощрению. Триггер - ДЕЙСТВИЕ - вознаграждение. Например: скушать конфетку из специальной коробки, которая исключительно для этого!)

1. Не бойтесь ошибок: Иногда вы можете сорваться или пропустить выполнение новой привычки. Не позволяйте этому сбить вас с толку. Просто вернитесь к выполнению привычки на следующий день и продолжайте двигаться вперед. (а в марафоне по внедрению у нас есть даже специальный день БЕЗ привычки.)

Важно помнить, что внедрение новой привычки требует времени и усилий. Будьте терпеливы и настойчивы, и со временем новая привычка станет частью вашей повседневной жизни.

в https://t.me/habitjourney мы регулярно стартуем практические марафоны внедрения привычек – го к нам!